スマホの見過ぎで『おでこ』が凝る！？

『最近、目が疲れやすい…』『まぶたが重い』『頭がスッキリしない』『おでこを触ると硬い気がする』そんなお悩みはありませんか？実はその不調、目だけの問題ではないかもしれません。スマホやパソコンを見る時間が増えた現代では、目の周りだけでなく『おでこ』まで凝り固まっている方が増えています。さらに、おでこのコリは顔全体の印象にも影響し、知らないうちに『老け見え』の原因になっていることもあります。今回は、眼精疲労とおでこのコリの関係、そして老け見えにつながる理由について詳しく解説します。

そもそも眼精疲労とは？

『目の疲れ』と『眼精疲労』は似てるようで少し違います。目の疲れは、一晩寝たり休憩をとったりすると回復する状態です。一方、眼精疲労は休息をとっても疲れが抜けず、目以外にも様々な不調が現れる状態を指します。例えば、

・目の奥が痛い

・目がかすむ

・頭痛がする

・首や肩が凝る

・集中力が続かない

・イライラする

・眠りが浅い

などの症状があります。『ただの目の疲れだと思っていたら、実は眼精疲労だった』という方は少なくありません。

なぜスマホを見るとおでこが凝るの？

スマホを見ているときの自分の顔を想像してみてください。画面をしっかり見ようとして、

・眉間に力が入る

・目を細める

・まぶたが開きっぱなしになる

この状態が長時間続いています。すると、目の周りにある筋肉だけでなく、おでこの筋肉も緊張してしまうのです。

おでこの筋肉『前頭筋』とは？

おでこの筋肉『前頭筋(ぜんとうきん)』という筋肉があります。前頭筋は眉毛を上げたり、おでこにシワを作ったりする働きを持っています。スマホやパソコンを見る時、『もっとよく見よう』と無意識に眉を持ち上げている人は非常に多いです。その結果、前頭筋が常に働き続けることになります。筋肉は使い続けると疲労し、硬くなります。肩や首が凝るのと同じように、おでこも凝るのです。

目の筋肉も休めてない

スマホを見ているとき、ほとんど瞬きをしません。通常は1分間に15～20回ほど瞬きをするといわれていますが、スマホを見ているときは半分以下になることもあります。さらに近い距離を見続けることで、目のピント調節を行う筋肉も働きっぱなしになります。目の筋肉が疲れる➡周囲の筋肉も緊張する➡おでこが硬くなる➡頭痛や重だるさがでる

このような悪循環がおこります。

おでこのコリが老け見えにつながる理由

『おでこが凝るだけで老けて見えるの？』と思われるかもしれません。実は大きく関係しています。

理由①おでこのシワが深くなる

おでこの筋肉が常に緊張していると、おでこに横ジワが入りやすくなります。特にスマホを見る時間が長い人は、

・眉毛を上げるクセ

・目を見開くクセ

がつきやすくなります。この状態が続くと、表情を作っていない時でもシワが残りやすくなります。

理由②まぶたが下がる

おでこの筋肉が疲労すると、目を開ける動作にも影響が出ます。すると、

・まぶたが重い

・目が小さく見える

・眠そうに見える

という状態になりやすくなります。目元の印象は顔全体の印象を大きく左右します。目が開きにくいだけで、一気に疲れた印象になってしまいます。

理由③顔全体が下がって見える

筋肉はつながっています。おでこが硬くなると、

・眉間

・こめかみ

・頭皮

まで緊張が広がります。頭皮の柔軟性が失われると、顔全体が重力に引っ張られやすくなります。結果として、

・フェイスラインのもたつき

・たるみ

・ほうれい線

が目立ちやすくなることがあります。

スマホ首とのダブルパンチ

スマホによる影響はおでこだけではありません。スマホを見るとき、多くの人は頭が前に出ています。人の頭は約４～６㎏あるといわれています。ボウリングの球ほどの重さです。その重い頭を前に突き出した状態が続くと、

・首

・肩

・背中

に大きな負担がかかります。首や肩が凝る➡血流が悪くなる➡目が疲れる➡おでこが凝るという流れができあがります。眼精疲労は目だけの問題ではなく、全身の姿勢とも深く関係しているのです。

おでこのコリを和らげるセルフケア

①目を休める

まずは目を休めることが大切です。おすすめは『20－20－20ルール』。20分スマホやパソコンを見たら、２０フィート(約６ｍ)先を２０秒見るという方法です。これだけでも目の負担は大きく軽減します。

②おでこをほぐす

両手の指をおでこに当て、中央から外側へゆっくり流します。強すぎる必要はありません。心地よい程度で十分です。

③温める

蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温めると、血流が促進されます。目の周りやおでこの筋肉も緩みやすくなります。寝る前に行うとリラックス効果も期待できます。

④瞬きを意識する

スマホに集中していると瞬きが減ります。意識的に瞬きを増やすだけでも、目の乾燥や疲労を軽減できます。

慢性的な眼精疲労は身体全体のケアも大切

セルフケアしても、

・目の疲れが取れない

・頭痛が続く

・首や肩がガチガチ

・朝から疲れている

という場合は、身体全体のバランスが崩れている可能性があります。特に首や肩周りの筋肉が硬くなると、頭部への血流も低下しやすくなります。その結果、眼精疲労➡肩こり➡頭痛➡睡眠の質低下という悪循環に陥ってしまいます。

まとめ

スマホの見過ぎによる眼精疲労は、目だけではなく『おでこ』のコリにつながります。おでこが硬くなると、

・シワ

・まぶたの重さ

・顔のたるみ

・疲れ顔

などの原因となり、老け見えにつながることもあります。『最近なんだか疲れて見える』『目が重い』『おでこが硬い気がする』そんな方は、眼精疲労のサインかもしれません。

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