「目の疲れ」と「眼精疲労」は違う？放置すると危険なサイン

『最近目が疲れやすい…』『スマホを見ていると目の奥が重たくなる…』『肩こりや頭痛もあるけれど目の使い過ぎかな？』そんなお悩みありませんか？

現代ではスマートフォンやパソコンが生活に欠かせないものになり、多くの方が目の疲れを感じています。

しかし、その症状は単なる『疲れ目』ではなく、『眼精疲労』かもしれません。

目の疲れと眼精疲労は似ているようで実は大きく異なります。そして眼精疲労を放置すると、肩こりや頭痛だけでなく、自律神経の乱れや慢性的な疲労感につながることもあります。

今回は、目の疲れと眼精疲労の違い、放置すると起こるリスク、そして改善のためにできることをご紹介します。

目の疲れと眼精疲労の違い

まずは、この2つの違いを知ることが大切です。

目の疲れ(疲れ目)

目の疲れとは、一時的な目の不調のことです。

長時間のスマホやパソコン作業、読書、運転などで目を酷使すると、

・目が重たい

・目が乾く

・目がかすむ

・ピントが合いにくい

といった症状が現れます。しかし、しっかり睡眠をとったり、目を休めたりすると比較的回復します。

つまり、『休めば改善する』のが疲れ目です。

眼精疲労

一方で眼精疲労は、休息をとっても症状が改善しない状態を指します。さらに症状は目だけにとどまりません。

・肩こり

・首こり

・頭痛

・めまい

・吐き気

・集中力低下

・イライラ

・睡眠の質低下

など、全身に影響が広がることがあります。

目を休めてもすっきりしない場合は、眼精疲労の可能性があります。

なぜ眼精疲労になるの？

①スマホ・パソコンによる目の酷使

私たちの目は、近くを見るときにピントを調整する筋肉を使っています。スマホやパソコンを長時間見続けると、その筋肉が緊張したままになります。筋肉も身体と同じで、使い続ければ疲れます。その疲労が蓄積すると、目の奥の重だるさや痛みとして現れるのです。

②首や肩のこり

目と首・肩は密接に関係しています。首や肩の筋肉が緊張すると血流が悪くなります。すると目の周辺にも十分な酸素や栄養が届きにくくなり、疲労物質も排出されにくくなります。その結果、

目が疲れる

⇩

肩がこる

⇩

血流が悪くなる

⇩

さらに目が疲れる

という悪環境が生まれます。眼精疲労がある方の多くが、慢性的な首こりや肩こりを抱えているのはそのためです。

③自律神経の乱れ

実は眼精疲労と自律神経は深く関係しています。自律神経は、

・瞳孔の開閉

・ピント調整

・血流調整

などをコントロールしています。ストレスや睡眠不足、疲労の蓄積によって自律神経が乱れると、目の機能も正常に働きにくくなります。その結果、

・目が重い

・まぶしい

・ピントが合わない

・目が開きにくい

などの症状が出やすくなります。最近では、『寝ても疲れが取れない』という方の背景に、自律神経が乱れが隠れていることも少なくありません。

こんな症状は危険サインかも

次の項目に当てはまるものはありますか？

□目の奥が痛い

□目がショボショボする

□夕方になると見えにくい

□頭痛が増えた

□首や肩がガチガチ

□集中力が続かない

□眠っても疲れが取れない

□朝から目が重たい

□スマホを見るのがつらい

□イライラしやすい

３つ以上当てはまる方は、眼精疲労が慢性化している可能性があります。

放置するとどうなる？

眼精疲労を放置すると、単なる目の不調では済まなくなります。まず起こりやすいのが慢性的な肩こりです。目をかばうために首や肩の筋肉が緊張し続けることで、コリがどんどん強くなります。さらに血流が悪くなることで頭痛がおこりやすくなります。また、自律神経のバランスが崩れると、

・寝つきが悪い

・夜中に目が覚める

・朝スッキリ起きられない

といった睡眠の問題も起こります。睡眠の質が下がると疲労回復が追いつかず『いつも疲れている』という状態になってしまいます。仕事や家事の効率が落ちたり、趣味を楽しむ余裕がなくなったりすることもあります。だからこそ、

目の疲れを軽く考えないことが大切なのです。

今日からできるセルフケア

２０－２０－２０ルール

20分作業したら、20フィート(約6メートル)先を、20秒見る。

これだけでも目の筋肉を休ませることができます。

目を温める

蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めると血流が促されます。特に就寝前がおすすめです。

まばたきを意識する

スマホやパソコン作業中は、まばたきの回数が大きく減っています。意識してまばたきをすることで目の乾燥を防げます。

首や肩を動かす

眼精疲労は目だけの問題ではありません。首や肩の筋肉を動かして血流を促すことも大切です。デスクワークの合間に肩回しや首のストレッチを取り入れてみましょう。

目の疲れが取れない方へ

眼精疲労は目だけをケアしても改善しない場合があります。実際には、首・肩の緊張　血流不足　自律神経が乱れが関係しているケースが非常に多いのです。そのため、目だけではなく身体全体を整えることが大切になります。

姫路東インター2分にある、『身体メンテ　福の手』では、首・肩周りの緊張を丁寧にほぐしながら血流を促し、全身のバランスを整える施術を行っています。

完全個室のプライベート空間で、周りを気にせずゆったりとお過ごしいただけます。

また、女性スタッフが対応し、施術実績20年を活かしてお一人おひとりのお身体の状態に合わせたケアをご提案いたします。

『目の奥が重い』『肩こりや首こりがつらい』『頭痛が増えた』『寝ても疲れが取れない』

そんな方は、【ボディメンテ６０分＋ドライヘッドメンテ30分】がおすすめです。

首・肩・背中をしっかりほぐした後に、ドライヘッドメンテで頭部の緊張をケアすることで、眼精疲労や頭の重だるさが気になる方にもご好評いただいています。

『目の疲れだと思っていたら、身体全体が疲れていた』そんな方も少なくありません。

つらい眼精疲労や慢性的な疲れをそのままにせず、一度ご相談ください。

身体メンテ　福の手が、毎日頑張るあなたの身体をサポートいたします。

ご予約・お問い合わせをお待ちしております。