『水を飲むとむくむ』は大きな誤解！

『水を飲むと顔がむくむ気がする…』『夕方になると靴がパンパンになるから、水分を控えている』『むくみやすい体質だから、できるだけ飲まないようにしている』このように考えている方は意外と多いのではないでしょうか。しかし、実は、『水を飲むとむくむ』という考え方は大きな誤解です。

今回は、水分とむくみの本当の関係について詳しく解説します。

むくみとは何？

むくみ(浮腫)は、体内の余分な水分が細胞の間にたまってしまう状態です。私たちの身体の約６０％は水分でできています。その水分は血液やリンパ液となって全身を巡り、

・酸素や栄養を運ぶ

・老廃物を回収する

・体温を調節する

という大切な役割を担っています。ところが、

・長時間同じ姿勢

・運動不足

・筋力低下

・血流不足

・リンパの流れの低下

などがおこると、水分がうまく循環できなくなり、皮膚の下にたまってしまいます。これが『むくみ』です。

つまり、むくみの原因は水を飲んだことではなく、水分が循環できないことなのです。

水を飲まないと逆にむくみやすくなる

『むくむから水を減らそう』そう考えてしまいがちですが、実際には逆効果になることがあります。身体は水分不足になると、『これ以上水分を失わないようにしよう』という働きが強くなります。すると体内に水分をため込もうとするため、余計にむくみやすい身体になってしまうのです。さらに、

・血液がドロドロになりやすい

・リンパの流れが悪くなる

・老廃物が排出されにくい

という悪循環にもつながります。

水分不足で起こる身体の変化

慢性的な水分不足になると、

・朝から身体が重い

・足がだるい

・肩こり

・首こり

・頭痛

・疲れが取れない

・集中力低下

・便秘

・冷え

など、様々な不調が現れます。実は、肩こりや疲れやすさも水分不足が影響している場合があるのです。

むくみ改善には血流が大切

水分は身体に入っただけでは意味がありません。しっかり循環することが重要です。そのためには、血流とリンパの流れが欠かせません。長時間座りっぱなしや立ちっぱなしになると、ふくらはぎの筋肉が動きません。ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれています。歩いたり筋肉が動くことで、下半身にたまった血液やリンパ液を心臓へ押し戻しています。そのため、

・デスクワーク

・立ち仕事

・運動不足

ではむくみやすくなります。

一度に大量に飲むより『こまめに飲む』

身体は一度に大量の水を吸収できません。おすすめは、コップ1杯程度を数回に分けて飲むこと。例えば、

・起床後

・朝食後

・午前中

・昼食後

・午後

・入浴前

・就寝1時間前

などに分けると、身体に負担をかけずに水分補給できます。

コーヒーやお茶だけでは足りない？

コーヒーや緑茶はおいしいですが、カフェインには利尿作用があります。もちろん飲んではいけないわけではありません。ただし、コーヒーだけで水分補給を済ませるのではなく、お水や麦茶なども一緒に飲むことが大切です。特に夏場は汗をかきやすいため、水分不足になりやすくなります。

塩分との関係

塩分をとりすぎると身体は塩分濃度を一定に保とうとして水分をため込みます。その結果、翌朝に顔がむくんだり、夕方に足がパンパンになったりします。だからと言って水を減らすのではなく、適切な水分補給をすることで余分な塩分を体外へ排出しやすくなるのです。

むくみを防ぐ生活習慣

むくみ予防には次の習慣がおすすめです。

・水をこまめに飲む

・３０分～６０分に一度は身体を動かす

・軽いウオーキングをする

・ふくらはぎを動かす

・湯船につかる

・睡眠をしっかりとる

・塩分を摂りすぎない

・身体を冷やさない

これらを意識するだけでも、身体は少しずつ変わっていきます。

それでもむくみが改善しないときは

セルフケアを続けても、

・毎日足が重い

・朝から顔がむくむ

・身体がだるい

・肩こりや腰痛もある

という場合は、血流や筋肉の硬さが影響している可能性があります。筋肉が硬くなると血液やリンパ液の流れが悪くなり、むくみは慢性化しやすくなります。そんな時は、身体全体のバランスを整え、巡りをよくするケアがおすすめです。

身体メンテ　福の手で巡りの良い身体づくりを

姫路東インターすぐにある身体メンテ福の手では、一人おひとりのお身体の状態に合わせて筋肉の緊張を優しくほぐし、血流やリンパの流れをサポートする施術を行っています。施術歴20年の女性スタッフが対応する、完全個室のプライベートサロンなので、人目を気にせずリラックスしてお過ごしいただけます。『夕方になると足がパンパン…』『朝から顔がむくみやすい…』『身体が重くて疲れが抜けない…』そんなお悩みがある方は、一人で我慢せずお気軽にご相談ください。毎日の水分補給と身体のメンテナンスを組み合わせることで、むくみにくく疲れにくい身体づくりを目指しましょう。身体の巡りが整うと、毎日はもっと軽やかで快適になります。

あなたも今日から、『むくむから水を飲まない』ではなく、『健康のために正しく水を飲む習慣』を始めてみませんか？