『太った』ではなく『むくんでいる』だけかも？見分け方とセルフチェック

『最近太った気がする…』

鏡を見た時に顔が丸く見えたり、夕方になると靴がきつく感じたり、ズボンのウエストが窮屈に感じたり。

そんな経験はありませんか？

実はその変化、脂肪が増えたのではなく、身体に余分な水分が溜まっている❝むくみ❞が原因かもしれません。

特に女性はホルモンバランスや筋力の影響を受けやすく、むくみやすい体質の方も少なくありません。

むくみは放っておくと見た目だけでなく、疲れやだるさ、肩こりや冷えなど様々な不調につながることもあります。

今回は『太った』と『むくみ』の違い、そして簡単にできるセルフチェックをご紹介します。

そもそも『むくみ』とは？

むくみとは、医学的には『浮腫(ふしゅ)』と呼ばれ、身体の中の水分バランスが崩れ、皮膚や筋肉の間に余分な水分が溜まった状態を指します。

本来、血液やリンパ液によって身体の水分は循環しています。

しかし、

・長時間同じ姿勢でいる

・運動不足

・睡眠不足

・ストレス

・冷え

・塩分の摂りすぎ

などが続くと、水分の流れが滞り、身体に余分な水分が蓄積されてしまいます。

すると、

・顔が腫れぼったい

・足がパンパンになる

・指輪がきつくなる

といった症状が現れます。

『太った』と『むくみ』の違い

多くの方が勘違いしやすいのですが、脂肪とむくみは全く別のものです。

脂肪が増えた場合

脂肪は少しずつ増えていきます。昨日より今日、今日より明日というように急激な変化はほとんどありません。

むくみの場合

むくみは数時間でも変化します。朝と夕方で顔が違う。夜になると足がパンパン。翌朝には少しすっきりしている。

このような変化があるなら、脂肪よりもむくみの可能性が高いでしょう。

特に女性の場合、生理前になると体内に水分を溜め込みやすくなるため、一時的に体重が増えることもあります。

こんな方はむくみかも？

以下に当てはまる項目はありませんか？

⋄朝起きると顔が腫れぼったい

⋄夕方になると靴がきつい

⋄靴下の跡が残る

⋄指輪が抜けにくい

⋄長時間座っていることが多い

⋄冷え性である

⋄肩こりや首こりがある

⋄疲れやすい

⋄水分をあまり飲まない

⋄運動不足を感じる

３つ以上当てはまる方は、むくみが起きている可能性があります。

自宅でできる簡単セルフチェック

指押しチェック

すねの骨の内側を親指で5秒ほど押してみてください。

指を離した時に跡が残る場合は、むくみが起きている可能性があります。

靴下チェック

夜に靴下を脱いだ時、ゴムの跡がくっきり残っていませんか？これは余分な水分が下半身に溜まっているサインです。

指輪チェック

朝は入った指輪が夕方きつくなる。または外しにくくなる。この場合も手や指先にむくみが起きている可能性があります。

顔チェック

朝起きて鏡を見た時、

・まぶたが重い

・フェイスラインがぼやける

・目が小さく見える

このような状態なら顔のむくみが考えられます。

むくみが起こる本当の原因

むくみというと『水分の摂りすぎ』と思われがちですが、実は逆です。

身体の水分不足になると、水分を溜めこもうとします。つまり、水分不足でもむくみは起こるのです。

さらに現代人は、

・デスクワーク

・スマホ時間の増加

・運動不足

によって筋肉を使う機会が減っています。

筋肉にはポンプの役割があります。

特にふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれ、下半身の血液やリンパ液を押し上げる重要な働きをしています。

筋肉が十分に使われないと、水分や老廃物が滞りやすくなり、むくみにつながります。

むくみを放置するとどうなる？

『見た目の問題だから大丈夫』そう思って放置している方も多いですが、実はむくみは身体からのサインです。

血液やリンパ液の流れが悪くなっている状態が続くと、

・冷え

・肩こり

・首こり

・腰のだるさ

・疲労感

・睡眠の質低下

など様々な不調につながることがあります。

また、むくみが慢性化すると体が重く感じたり、疲れが抜けにくくなったりすることもあります。

今日からできるむくみ対策

むくみ予防のために意識したいことは次の４つです。

①こまめな水分補給

１日を通して少しずつ水分を摂ましょう。

②ふくらはぎを動かす

かかとの上げ下げや軽いウオーキングがおすすめです。

③身体を冷やさない

冷房による冷えは血流低下につながります。

④お風呂に浸かる

シャワーだけで済ませず、湯船で身体を温めましょう。

それでも改善しない方へ

セルフケアを頑張っていても、

・足の重だるさが取れない

・身体がいつもスッキリしない

・疲れが抜けない

・肩こりや首こりも気になる

という方も少なくありません。その場合は、身体全体の巡りが滞っている可能性があります。

『福の手』では、身体の状態に合わせて筋肉の緊張を緩めながら、全身の巡りを整える施術を行っています。

特に人気のアロマオイルメンテでは、心地よい香りに包まれながら全身をケア。

滞りやすい足元から首・肩まわりまで丁寧に流していくことで、施術後に身体の軽さを実感される方も多くいらっしゃいます。『最近太ったと思っていたけど、実はむくみだったかも』そんな方は、一度ご自身の身体を見直してみませんか？毎日頑張る身体だからこそ、定期的なメンテナンスが大切です。

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