姿勢曲がってませんか？30秒セルフチェック！壁に背を向けて立つだけ

『肩こりがなかなか良くならない…』『首や腰がいつも重だるい…』『疲れやすく、夕方になると身体がガチガチ…』

このような悩みはありませんか？

その原因は、筋肉だけでなく普段の姿勢にあるかもしれません。

実は姿勢の乱れは、肩こりや首こり、腰痛だけでなく、疲れやすさや呼吸の浅さ、自律神経の乱れにも関係しています。しかし、多くの方は『自分の姿勢がどうなっているのか』正確に知りません。

そこで今回は、自宅で簡単にできる30秒セルフチェックをご紹介します。

壁に立つだけでわかる！30秒セルフチェック

やり方はとても簡単です。

①壁に背を向けて立ちます。

②かかとを壁につけます。

③お尻・背中を自然に壁へつけます。

④力を入れず、普段通りの姿勢で立ちます。

その時、・後頭部・肩・お尻が自然に壁につくか確認してみましょう。さらに、腰と壁の隙間にも注目してください。

このチェックだけでも、自分の姿勢のクセが見えてきます。

タイプ①正常な姿勢

理想的な姿勢では、

・後頭部が無理なく壁につく

・肩も自然につく

・腰には手のひら1枚分ほどの隙間がある

という状態になります。この姿勢は頭の重さを骨で支えられるため、筋肉への負担が少なくなります。肩や首の筋肉も余計な力を使わずに済み疲れにくい身体といえるでしょう。

タイプ②猫背タイプ

後頭部が壁につかず、背中が丸くなってしまう方は猫背タイプです。

スマホやパソコンを見る時間が長い方にとても多くみられます。猫背になると頭が前へ出ます。

実は人の頭は約４～６㎏ほどあります。ボウリングの球ほどの重さがある頭を、首や肩だけで支えることになるため、筋肉は常に緊張状態になります。その結果、

・肩こり

・首こり

・頭痛

・眼精疲労

・呼吸が浅い

といった症状につながりやすくなります。さらに胸が縮こまることで深呼吸がしづらくなり、身体に十分な酸素が取り込めなくなるため、疲れやすさを感じる方も少なくありません。

タイプ③反り腰タイプ

腰と壁の隙間が大きくあいてしまう方は反り腰タイプです。

一見姿勢がよく見えることもありますが、実際には腰へ大きな負担がかかっています。

反り腰になると、

・腰痛

・股関節の違和感

・太ももの張り

・お腹が前へ出る

・お尻が突き出る

といった状態になりやすくなります。また、腰の筋肉が常に緊張するため、立ち仕事や長時間歩いた後に疲れやすくなる特徴があります。

タイプ④ストレートネックタイプ

最近増えているのがストレートネックです。本来、首の骨は緩やかなカーブがあります。しかしスマホを見る姿勢が続くことで、このカーブが失われてしまいます。すると頭の重さをうまく分散できなくなり、

・首こり

・肩こり

・頭痛

・めまい

・手のしびれ

・眼精疲労

などの原因になることがあります。

ストレートネックは猫背と同時に起こっているケースも非常に多く見られます。

なぜ姿勢が悪くなるの？

姿勢が悪くなる原因は一つではありません。例えば、

・長時間のデスクワーク

・スマホを見る時間が長い

・運動不足

・筋力低下

・身体の柔軟性の低下

・同じ姿勢を続ける生活

など、日常生活の積み重ねが大きく影響しています。身体は毎日のクセを覚えます。そのため、悪い姿勢も続ければ『それが普通』になってしまうのです。

姿勢が悪いと血流も悪くなる

姿勢が崩れると筋肉は必要以上に緊張します。筋肉が硬くなると血管を圧迫し、血流が悪くなります。血流が悪くなると、

・酸素

・栄養

・老廃物の排出

がスムーズに行われません。その結果、肩こりや腰痛だけでなく

・疲れが抜けない

・むくみ

・冷え

・回復力の低下

などにもつながります。

『姿勢が悪いだけ』と軽く考えず、身体全体のバランスにかかわる問題としてとらえることが大切です。

良い姿勢は『頑張って作る』ものではありません

『姿勢を良くしよう』と胸を張り続ける方がいますが、それでは長続きしません。無理に意識しても、身体に負担がかかるだけです。本当に大切なのは、筋肉のバランスを整え、自然と良い姿勢が取れる身体を作ること。

そのためには、

・硬くなった筋肉をゆるめる

・動きの悪い関節を整える

・血流を改善する

・正しい身体の使い方を覚える

ことが重要です。

福の手では姿勢の原因までしっかり確認します

福の手では、単に肩をほぐすだけではありません。まずはお身体の状態を確認し、

・姿勢のクセ

・筋肉の硬さ

・左右のバランス

・血流の状態

・動きのクセ

などを見ながら、お一人おひとりに合わせた施術を行っています。

『肩だけが悪い』のではなく、姿勢や身体全体のバランスを整えることで、つらさの根本改善を目指します。

慢性的な肩こりや首こり、腰の重だるさにお悩みの方ほど、姿勢との関係を知ることはとても大切です。

まずは今回ご紹介した30秒セルフチェックを試してみてください。

もし『猫背だった』『反り腰かもしれない』『頭が壁につかなかった』という方は、身体が出してるサインかもしれません。

毎日をもっと快適に過ごすために、今の姿勢を見直すことから始めてみませんか？

姫路東インター２分、身体メンテ　福の手では、お客様一人ひとりのお悩みに寄り添いながら、無理のない施術で身体本来のバランスを取り戻すお手伝いをしています。

当サロンは、完全個室のプライベートサロンですので、周りを気にすることなく、ゆったりとした時間をお過ごしいただけます。また、女性スタッフが最初から最後まで担当いたしますので、安心してご利用いただけます。

施術実績20年。これまで多くのお客様の肩こりや首こり、腰痛、眼精疲労などのお悩みに向き合ってきました。長年の経験を活かし、お一人おひとりに合わせた施術をご提案いたします。さらに、駐車場完備しておりますので、お車でも安心してご来店いただけます。

『長年悩んでいる肩こりを何とかしたい』『姿勢を整えて疲れにくい身体を目指したい』『自分に合った施術を受けたい』そんな方は、ぜひ一度身体メンテ福の手へご相談ください。

あなたが毎日笑顔で、快適に過ごせるよう、心を込めてお手伝いさせていただきます。